[...] 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą oraz dużo obciążników. OTO MÓJ TRENING DO OCENY I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce [...]
Witam serdecznie, namyślam się nad suplementacją i nie wiem co dobrać, raz stosowałem monohydrant kreatyny i to cykl 2 tygodnie, efekt był ale stwierdziłem, że trzeba doszlifować dietę. Na dzień dzisiejszy dieta jest dopracowana do moich potrzeb, oczywiście kierunek: masa. I tu pojawia się moje pytanie jakie dobrać suplementy do pełnej [...]
[...] Jeżeli jest na to sposób, proszę podajcie jaki bo już sam nie wiem co robić...ćwiczenia, dieta. Co kolwiek, cholernie źle się z tym czuje. Tutaj zamieszczam zdjęcia. Jeszcze raz proszę o wyjaśnienie i pomoc... http://img408.imageshack.us/img408/7722/cycu4.jpg http://img510.imageshack.us/img510/1206/cycek1.jpg [...]
Witam Jestem tu po raz pierwszy i niestety od razy z problemem. Niecały tydzień temu miałem drugą lekcję jazdy na łyżwach i następnego dnia zaczęły mnie boleć kolana. Zaznaczam, że nie skręciłem kolana i nie upadłem na nie (kilka razy lądowałem, ale ani razy nie powodowało to bólu w kolanach). Postaram się opisać szczegóły choć, ale nie mam zbyt [...]
[...] brzucha się przyzwyczajają? Moje Dane która mogą się przydać: Wzrost: 157 cm Waga: 53,5 kg Wiek: 19 lat Co chcę osiągnąć ćwicząc: Chciał bym mieć ładny wyrzeźbiony brzuch, oraz przybrać na sile, no i oczywiście aby oprócz mięśni brzucha było widać że trenuje , aby mieć trochę tej masy mięśniowej. Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć mięśnie nóg, [...]
[...] która nie daje mi żyć. Gdzie nie pójdę to czerwony i nagrzany. Zima - czerwony , lato - czerwony. Po prostu te 2 lata stały się dla mnie koszmarem życia i chciałbym się tego raz na zawsze pozbyć. Czytałem , że istnieje zabieg ETS który polega na założeniu klamry uciskowej która zaciska nerw który odpowiedzialny jest za czerwoną twarz . Wcześniej [...]
Witam, obecnie wykonuje trening split w którym barki łącze z nogami. Jednak barki caly czas wogole mi sie nie pompuja, nie pamietam kiedy ostatni raz mialem spompowane barki chyba jak zaczynalem jakis rok temu cwiczyc. A wic moj trening wyglada tak ( oczywiscie po kilku modyfikacjach ) : 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie: 12:10:8:6 - [...]
Mam durne pytania, wiem sfd rządzi się własnymi prawami, ale pytam się w imieniu kumpla - a w zasadzie po to by go raz o******lić, a dwa pomóc. Poczytałem troche o mass drolu z kilosports i chciałbym żebyście coś doradzili. Mam kumpla (21 lat) nie widziałem go całe wakacje. Koleś miał zerowy staż na siłowni, zaczął od lipca i odrazu przywalił [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Trenuje MMA od lutego 2012 roku i z czasem odczowam braki w wytrzymalosci i sile jednakze na silowni idzie co raz lepiej, wiec chcial bym sprobowac pieknego sportu jakim jest crossfit oczywiscie bylo by dobrze jezeli mozna by bylo polaczyc treningi na silowni z crossfitem lub jesli moznaby go wykonywac na silowni [...]
[...] sobie z tego sprawę. Kupiłem sobie ławeczkę(nie ukrywam, że za ciężko zarobione pieniądze, gdyż nie należę do takiej rodziny, która by mi wszystko zafundowała) i gryf wraz z talerzami o łącznej sumie kg 30kg + gryf 7kg. Przedmiot ten zakupiłem jakiś miesiąc temu i tyle też ćwiczę. Mianowicie co 2 dni : - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] nozki proste, sprawny w 100%.Nie bede sie rozpisywal o mozliwosciach tego procesora, zainteresowani wiedza o co chodzi.Jest jeden problem, nie loguje sie WIN XP na nim,tzn.raz sie loguje raz nie.Przyblize tresc komunikatu przy logowaniu"System windows nie moze znalezc licencji dla tego komputera"Na innych systemach dziala bezproblemowo.Do tego [...]
[...] glową o poręcz wrocilem do sali z zamknietymi oczami i koles z sali polecial po pielegniarke kazala mi wziasc nogi do góry otworzyla okno zmierzyla cisnienie i dobre... i po paru chwilach przeszło, pozniej dali proszek na uspokojenie i lezalem. Juz tak wczesniej raz mialem po kroplówce. lecz nadal mi troche szumi w uszach co to moze byc ??? :(
[...] 50mg ed(100tabs),omnadren 250 2550mg e5d + deca organon 200mg e7d (oma 5 strzalow,deca 3) po kazdym cyklu odblok wedlug rad SFD Trening: biceps,triceps i barki 2 razy w tygodniu,klata i najszerszy raz Cel cyklu: masa gornych partii Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4tyg Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] odzywke i chcial bym powiedziec jak to bedzie wygladalo z moja dietą. A wiec tak: - mniej wiecej o 5.30 platki owsiane, 2 jajka(jedno cale, drugie tylko bialko) w szkole, teraz być może nie bedzie jakos super to wygladac: -biore do szkoly z 5,6 kanapek (z twarogiem z dzemem i z serem z salami), oraz maslanke czekoladowa lub truskawkowa. A wiec [...]
[...] póki co po dwóch tygodniach waga drastycznie jakoś nie leci w dół mimo cięcia Kcal. Co ważne a nie zapisane w tabelce, nie jem smażonego, pije jedynie wodę naturalną oraz wodę gazowaną zjonizowaną, raz dwa razy dziennie zieloną herbatę, podjadam witaminy i minerały w tabsach i omega 3, nie używam cukru, sesje cardio 4x po siłowni, w [...]
Witam . Mam na imie Adam,21lat aktualnie waże 106kg przy wzroscie 194 cm . Z siłownia zaczołem przygode w kwietniu ale to było raz ide raz nie ide. Teraz biore sie za siebie i chce dojśc do 88-90kg. NIestety nie znam swoich wymiarów bo od 2 tyg jestem w Anglii . trening ułożyłem sobie FBW 3x tyg. 10 min na bierzni tempo 10-11. potem trening . [...]
[...] znów cell pump ale juz działał lipnie, odczekałem znów 2 miechy i wziełem hp+xp i znów lipa była! Nie wiem co jest moze moj organizm słabo reaguje na kreatyne ale w sumie 1 raz cell pump działał bardzo dobrze tylko pozniej lipa była w nastepnych cyklach! Teraz zamierzam zrobic jakis cykl ale nie wiem co mam wziasc! Chce cos innego od hp i xp [...]
Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] pierwszy cykl na SAA zdecyduje się na dietke zbilansowaną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: split dzielony 3 razy w tym. 9. CEL CYKLU: zdobycie suchej masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: trudno powiedziec 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] tylko iść na basen i to wszystko (gadał też o siłowni ale nie powiedział co konkretnie robić). Przed rokiem ćwiczyłem na siłowni przez ponad pół roku ale przerwałem... I teraz takie pytanie, co z tym robić, gdzie z tym iść? Jest szansa by to wyleczyć bo...przymierzam się do pracy jako żołnierz albo pilot cywilny (liniowy) i tu pytanie czy da [...]
